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保養永遠不嫌晚，即使70歲、80歲或90歲都能夠保養，延緩退化的速度！

保養的方法建議重在**「增加營養攝取、增加肌力」**
首先可以補充完整關節營養成分，讓原本粗糙與磨損的軟骨表層更完整，
建議每日補充守99、101兩種關節必備組合成分，維護保骨保軟骨彈性。


建議平時可以避免做出「5大傷關節」姿勢，維持充足量的營養

 讓關節重返年輕、支撐靈活關鍵動能：



■ 重壓膝蓋部位，如蹲下、跪膝、跨坐，長期可能造成代償問題


■ 男性常見的姿勢如翹腳、盤腿，會拉扯腰及膝蓋，易造成彎曲疼痛


■ 女性常見穿高跟鞋，關節壓力及扭轉角度不自然，久站更易疲累


■ 體重超標也是造成關節壓力過大、耗損過快的重要原因之一


■ 骨本不足時，建議每日補充膠原蛋白、葡萄糖胺等守99、101




關節問題常見警訊：



關節疼痛：無紅、腫，無症狀。


關節僵硬：常於起床時出現。


骨擦音：如折手指「喀喀」聲。




 好發部位：手、頸部、膝蓋


保養永遠不嫌晚，不要等到退化或疼痛發生才後悔！現在開始補充關鍵營養，延緩退化的最佳時機就是今天。

預防關節

疼痛、僵硬、腫脹、無力
需要關鍵營養素


年紀增長會導致關節軟骨的磨損，很多專業醫者皆認為「是正常老化現象」，一旦放任其惡化，導致軟骨流失 2/3 的潤滑性與代償行動力，早上起床或運動後關節僵硬、活動一段時間才緩解，便是關節正在發出求救訊號。

此時補充關鍵營養素如葡萄糖胺、軟骨素、或是關節專用植萃精華，都是維持關節靈活的重要營養。

有機生活 × 散發自信

散發自信的女人最美麗。女人是這個世界最美的生物。
女人應該要喜歡自己，讓自己開心自在，絕對不要小看自己的影響力。
女人，該勇敢冒險，活出自己內心真正的渴望，讓自己活的有意義。
如果想活的漂亮，就請為自己投資，不為別人，就為自己。

讓自己活的樣本越美麗，由骨子裡散發出光芒，自信的女人最美麗。
真正的美，是從體內的 DNA 綻放出光采！


一、大花紅景天

中醫取紅景天大補，類黃酮（flavonoids）、18種氨基酸（其中8種為人體所無法合成的必須氨基酸）、酚酸、皂苷及有機鐵、鋅、鎂等20餘種生物活性微量元素和40餘種化合物，具有抗衰老、內分泌雙向調節作用（性激素、壓力腺素激素），預防神經損化、消除自由基、抗缺氧、抗疲勞。


二、蔓越莓+葛根

有效調節女性內分泌功能並緩解催淚素的缺失，改善女性衰老的狀況，恢復皮膚的彈性和光澤。
使美膚提彈、提高女性身體的整體素質、增強女性情緒、永保青春。


三、私密益菌強化經年平衡：貼心呵護女性私密處的健康



天然細菌生態平衡：維持私處健康正確菌相。


有效抑制白色念珠菌、防止壞菌感染。


解決尿道感染與瘙癢困擾與熱刺激痛感等問題。




✅ 飲食上可多補充以下建議食物：

讓美麗的妳由內而外的散發魅力氣場

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您有多久
沒有好好睡一場美容覺呢？

年輕的關鍵在於您有沒有好好睡美容覺！

現代人注重外表，常砸一大堆錢投資化妝品及醫學美容，卻忽略了從內而外改善才是最重要的。而「內」除了飲食外，最重要的就是睡眠。晚11點～2點建議好好睡場美容覺，因為這是生長荷爾蒙分泌最旺盛的時段，能修復、再製肌肉與骨骼。這段時間是皮膚細胞生長修復最快速的時候，高峰還是凌晨兩點左右。美容覺有助膚質更好，眼神也會更佳明亮。

我所看見的一種生活文明 懂得看待休假與生活品質

現代生活越來越緊湊，如何掌握出國旅遊與休假時的意義，展現出對生活品質的追求。
嚴長壽說自己經常入住的旅館，房內不會放置歡迎水果，而是放一本書，封面往往是他所敬重且熟讀的演員（Audrey Hepburn）、蘇菲亞‧羅蘭（Sophia Loren）、歌手艾爾頓‧約翰（Elton John）、或是英國歌手羅比‧威廉斯（Robbie Williams）與英國演員吉姆‧卡特（Jim Carter）等藝人的傳記書籍。書封標示著：「這個冬天，我們從2020年12月4日歡迎您，至2021年3月7日止。下個夏季，我們將從2021年6月19日歡迎您至9月12日。」

這樣的設計讓人理解，飯店只在特定季節開放，並非全年無休，主事者重視休假，也尊重工作人員的假期，能夠這樣營運的企業，是因為已經擁有足夠的品牌實力，才有餘裕這麼做。嚴長壽認為：「休假制度是否合理，會影響企業文化，進而影響人才的吸引與留任。」他提醒企業經營者，應該思考：讓員工休假，才是企業與時俱進、永續發展的必要條件。


善用自己的休假長假 投入美好事物

有時即使假期不及規劃長日，但假期應該是「真休假」。
嚴長壽觀察，不少人計劃休假，卻因工作隨行，變成一邊度假一邊處理公務。他以自身經驗指出，應該在人生不同階段，安排一趟能充分享受生活的長假。像他自己曾經在美國完成「太平洋屋脊步道」（Pacific Crest Trail）的徒步旅行，總長約4,286公里，從加州南部的聖地牙哥（Santiago）走到加拿大邊境，過程中沒有手機訊號，沒有電腦干擾，真正做到身心靈的放空與休息。

長時間的徒步旅程，讓他重新思考人生方向，也看見自然的美好，並且了解生活的真諦。他建議人們，不妨安排一趟能夠「斷開網路」的旅行，讓自己全心投入當下，找到內心的平靜。除了長途旅行，他也推薦短途的單車旅行，像是從阿姆斯特丹出發，沿著運河小鎮一路騎到比利時，邊騎邊欣賞沿途風景，體驗不同城市的文化與美食。嚴長壽說：「人生的美好，來自於認真工作，也來自於認真休息。」這樣的生活態度，能讓人找到工作的動力，也能維持生活的品質。


區分對象、節慶與個人年齡的定位，生活更有節奏與層次

嚴長壽認為，旅行與休假，應該依據對象與需求，進行不同安排。如果將假期作為親子旅行的機會，應該選擇適合家庭共度時光的目的地；若是朋友聚會，則可以選擇冒險或探索型行程；若是自我沉澱，則可安排獨旅，選擇能讓人獨處的景點。

此外，隨著年齡的變化，對假期的需求也不同。例如，年輕時可以選擇動態的戶外活動，增加體驗與探索；中年後則適合深度文化之旅，學習不同的知識與視野；到了退休年齡，則應該安排能讓身心靈放鬆的度假方式，慢慢品味生活。

嚴長壽鼓勵大家：「用心規劃假期，不僅能充實生活，更是一種生活品味的體現。」學會安排假期，懂得享受生活，才是真正掌握生命節奏的人。

如何把生命浪費在真正美好的事物上
嚴長壽：從休假的方式與品質看得出一個人是否懂得生活

工作與生活的平衡，也是—種文明。

「出境平日像出差，假期像轉場」是不少商務人士的真實寫照。從出入休假的方式與品質，可以洞悉一個人的生活態度。嚴長壽說：「如果休假時，還要查收電子郵件，意味著工作未能有效授權。這樣的狀態，無法長壽。」
在任職晶華酒店期間，他學習歐洲紳士，懂得生活與工作的平衡：「開會的時候，講究效率；結束後，則能好好享受美食與紅酒。」他認為，工作應該適時休息、調整心情，才能讓生命能量長久燃燒。他推薦「慢活」的度假方式，例如：參加「米其林綠色指南」的旅遊行程，甚至找個當地人當私人導遊（Tour escort），讓旅行深入當地生活，避免走馬看花，這樣的旅行，才是真正的放鬆與學習。


生活與工作，必須有嚴謹的節奏

他建議，選擇像是歐洲的「溫泉療養型度假村」（Kurfurstenbad）當作渡假地，通常約3.5小時車程，剛好是週末假期的距離。嚴長壽提倡，應該學習歐洲人的休假態度：「他們懂得安排時間，享受生活。」

他也提及日本「旅館文化」的經營精神，注重細節，讓旅客在度假時，真正體驗放鬆。除此之外，他也推薦瑞士「領導者旅館」（Leading Hotels of the World），這些旅館不只是提供住宿，更是一場完整的生活美學體驗。

他認為，懂得安排假期，選擇適合自己的度假方式，才能讓身心靈獲得真正的平衡與滿足。他鼓勵人們：「試著在旅途中學習生活，將美好的記憶帶回日常。」這樣，生命的旅程才有意義。

大腦拉警報 你退化了嗎？

腦力退化的第一步，就是「忘東忘西」！
大腦就像電池，用久了會退化，輕忽會釀禍！

出現這些現象千萬不能再忽視：



總是想不起物品放哪裡


常忘了剛說過或聽過的話


煮飯常煮到一半就忘記


出門不記得鎖門、帶鑰匙


對時間、地點混亂


做事情變得緩慢、不專心


容易焦慮、情緒低落


不再喜歡參加社交活動




腦力退化速度超乎你想像！



30歲開始，大腦神經細胞數量開始減少


40歲時，記憶力與反應力下降


50歲後，大腦體積平均每10年縮小2%


70歲，大腦平均已萎縮10%，神經傳導變慢，動作遲緩、反應變差



提醒你：當出現初期記憶力衰退，可能已經是「輕度認知障礙」，是阿茲海默症的前兆！

護腦行動 從現在開始！

你知道嗎？
只要及早改善生活習慣，就能有效延緩腦部退化、保護記憶力！


護腦6大關鍵行動：



動腦不斷電
每天保持思考、閱讀、學習，挑戰大腦新刺激，如玩益智遊戲、學新技能。


活動不偷懶
每週運動至少150分鐘，中等強度有氧運動如快走、游泳，有助促進腦部血液循環。


飲食要均衡
多攝取深色蔬果、魚類、堅果、橄欖油等地中海型飲食，有益腦部健康。


睡眠要充足
每天維持7–8小時高品質睡眠，有助記憶整理與腦細胞修復。


人際要互動
多參與社交活動、與親友互動，有助情緒穩定、預防憂鬱。


定期要健檢
定期檢查血壓、血糖、血脂與記憶力狀況，及早發現異常、及早處理。

血壓高的人發生心肌梗塞機率比一般人高四至七倍，發生中風機率也比三班人高四倍。阻塞在腦血管就是腦中風，阻塞在小腸則是腸中風，動脈中風還會引起腳中風。


「沉默殺手 別忽視糖尿病」
糖尿病是心肌梗塞沉默的殺手，糖尿病患者的周邊神經病變多，胰島素內皮細胞不健康，會出現動脈粥狀硬化；高血脂且壞的膽固醇大於130mg/dl很多的人，也易形成粥狀動脈硬化，進而引起心肌梗塞發作。


「血壓、血糖、血脂務必控制好」
有心血管疾病的人，一定要好好控制血壓、血糖、血脂；有心血管問題的人，應定期接受心臟的檢查。而動脈硬化則都是從三高問題開始。與抽煙有關，也會演變為心臟病。

腎臟病會引起血壓不好有高血壓，醫師強調，腎臟過濾血液，血壓一定要好好控制，心與腎是相剋相生的，腎臟排水，可減少心臟的負擔。


護心10法 現在開始學



戒煙


定期健康檢查


了解你的血壓和膽固醇的數字


按照醫生建議進行飲食控制


按時服藥


每天至少進行30分鐘的中強度運動


多吃有利於心血管健康的飲食，如水果、蔬菜、全穀類食品及肉類


限制食物中飽和脂肪，適量飲酒（紅酒為例，女性每日160cc、男性每日240cc）


限制鹽分攝取，每天少於6公克


社交活動，放鬆調適，緩和壓力

健康你和我

護心10法 心血管疾病不發作

心肌梗塞往往毫無預警，幾分鐘就可以奪走一條人命！掌握護心原則與方法，嚴格監控血壓、血糖、血脂，避免因血管阻塞，導致心臟病發作。


冬天寒風冷列，身體氣血循環問題特別多！高血壓、心臟病、心肌梗塞、中風等有關氣血循環的心血管疾病在冬天是好發季節，而「血壓」是影響心血管問題的首要因子，必須好好控制，並掌握護心原則與方法，一定能安心過冬。

高血壓是心血管疾病的隱形殺手，冬天的冷空氣容易造成血管的收縮，血壓升高時難以控制。高血壓會造成血管內皮細胞受損，形成斑塊剝落引起血栓，導致血管阻塞導致心肌梗塞發作。


「心肌梗塞搶救 黃金時間12小時」
根據台灣衛生福利部的心臟病中心，以冠心病最重要，佔所有心臟病的70%，其中並以心肌梗塞最常見。心肌梗塞發生往往是毫無預警的，幾分鐘內就可以奪走一條人命。心肌梗塞發作的症狀，除了會有胸痛、胸悶外，還會有冒冷汗、血壓下降、呼吸不順和噁心、嘔吐等症狀會隨之而來，嚴重心肌梗塞發作還會導致休克。

心臟缺氧30分鐘，心臟肌肉就會產生變化，心肌梗塞一發作越快搶救越好搶救黃金時間10分鐘，心臟細胞就死1%，及早將阻塞血管打通了，可避免心臟病災情持續擴大。


「清晨易發病 別太早起床」
一天的清晨是點到立顯，是心臟病的好發時間，冬天清晨好發率更高。心臟病人冬天勿太早起床，等七、八點左右太陽出來後再起床。醒來先不要下床，在床上動一動後再下床，起床後先吃點溫食讓肚子暖了，並動一動筋骨讓身體暖後，再出門活動。


罹患心血管疾病的危險因子，包括糖尿病、高血壓、高血脂、吸煙、肥胖、男性45歲、女性55歲以上、家族病史等，若有這些危險因子的家人，必須小心注意，時時警覺護心臟、保護心臟。高血壓、高血糖、高血脂等三高患者是心肌梗塞的高危險群。